“新冠失眠”｜拿什么拯救睡眠③

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　　一夜好眠应该是什么样的？大多数人的认知是一觉睡到自然醒，起床后感觉清醒、清爽。陆林表示，有几个简单的标准可以对睡眠质量进行初步评价，比如30分钟内入睡、睡眠时不易惊醒、呼吸深长无打鼾、起夜少噩梦少、起床后精神好，以及白天不困乏等。

　　反之，一些干扰睡眠质量的问题出现时，大多属于睡眠障碍。《国际睡眠障碍分类》定义了六个类别，其中第一种也是最常见的一种就是失眠，包括慢性失眠和短期失眠。以失眠情况持续的时间划分，每周三天以上并至少持续三个月的睡眠紊乱被认为是慢性失眠症，短期失眠症则通常指持续三周左右的失眠，一般与外部因素引起的紧张状态有关。其余则包括睡眠相关的呼吸障碍、昼夜节律性觉醒障碍、梦游等睡眠异常问题，以及腿部抽搐等与睡眠有关的运动障碍。