新冠“阳康”后五个阶段恢复锻炼｜健保（附视频）

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　　今天是我“阳康”的第十天。转阴之后，我经历了身体疲乏、困倦、嗜睡，并且有一些咳嗽，到精力逐步恢复到非常不错的状态。现在北京有大量的小伙伴已经开始转阴了，在这样的过程中，很多人就会问到我们专业人士何时开始重启自己的运动、如何控制自己的运动后负荷的问题。

　　关于这个话题，我自己也做了大量的文献查阅，主要是涉及了世界卫生组织（WHO）第二版的居家运动康复手册，以及美国运动医学会（ACSM）的一些运动建议和意见。根据WHO的建议，我们认为，它对我们公布的解决方案是非常可操作的，而且具备很强的可适用性。它其中提到了将近小10个环节的内容，包括疾病的问题、急促呼吸的管理、体力与体能的恢复，以及疲劳的管理，包括我们的情绪管理、压力管理、疼痛管理等等。