三餐四季吃什么？这些都要安排上！｜饮食

　　海边的椰子，岭南的荔枝，新疆的葡萄、平谷的大桃，陕西的苹果，物流发达的今天，手机上一顿操作猛如虎，天南海北的水果就会陆续到你怀里来。夏天，吹着空调，抱着岳各庄的西瓜，一个字“绝”！这个夏天一定要靠水果来续命的。除了水果，下面这些都要给自己安排上。

水果蔬菜益处多

　　挑选水果蔬菜重点在“鲜”与“色”

　　水果和蔬菜，两者互为补充，谁也替代不了谁。蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，保证每天丰富的蔬菜水果，可以改善肥胖、有效降低心血管疾病和肺癌的发病风险。对预防食管癌、胃癌、结肠癌等主要消化道癌症具有保护作用。